Vsi sanjamo o čudoviti, vitki in atletski figuri, a le malo nas resnično najde moč, da gremo v telovadnico. Da bi bila vaša figura lepa, sploh ni treba iti na dieto ali narediti veliko dolgočasnih fizičnih vaj. Preproste vaje so dovolj, da vam pomagajo shujšati in oblikovati svojo figuro doma. Izberete lahko kateri koli kompleks, ki vam je všeč, saj so vaje namenjene hujšanju po telesu ali ciljanju na določena problematična področja.
Usposabljanje se izvaja redno, 3 -krat na teden, potem bo učinek očiten. Poleg tega pravilna prehrana spodbuja dober metabolizem in to posledično vpliva na hujšanje. Preproste vaje bodo pomagale ne le izgubiti izven kilogramov, ampak tudi okrepiti imunski sistem in mišice po telesu. Tonirajo vaše telo, kar pomeni, da boste v vseh okoliščinah in kadar koli videti osupljivo. Torej, nadaljujmo neposredno do nabora preprostih vaj za hujšanje.
Preproste vaje za hujšanje po telesu
Ta kompleks je zasnovan za jutro. Takoj, ko se zbudite, lahko takoj začnete izvajati vaje. Če se počutite lačni, lahko jeste sadje ali jogurt ali je primerna tudi lahka hrana z nizko vsebnostjo maščob. Po obroku počakajte pol ure in šele nato nadaljujte neposredno na trening. Pred vsako predstavo tudi najpreprostejših vaj morate ogreti svoje telo in se ogrevati. To je lahko absolutno vsaka vaja: raztezanje, dvigovanje nog, enostaven tek itd.
- Prva preprosta vadba je namenjena krepitvi prsnih mišic. Vaše prsi bodo videti tonirane in privlačne. Če želite to narediti, morate dlan pritisniti na dlan, tako da se vam zdi, da premagate odpor. To morate storiti 5-10 krat.
- Squat. Pomagal vam bo zmanjšati velikost pasu, odstraniti celulit ter tudi privijte in okrepiti mišice zadnjice. Stopala postavite v širino ramen in začnite s počepanjem, dokler noge niso vzporedne s tlemi. Hkrati držite hrbet naravnost in roke na pasu. Te preproste vaje za hujšanje je treba izvesti 30 -krat v enem pristopu. Na dan bi morali izvesti 2-3 pristope.
- Vaja, imenovana "kolo", velja za eno najboljših vaj za pridobivanje tankega pasu in ravnega želodca. Če želite to izvesti, morate ležati na hrbtu, upogniti kolena in postaviti roke za glavo. Ko vdihnete, potegnite desni komolec proti levemu kolenu, medtem ko delate celotno telo. Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite vaje za drugo nogo. Ta preprosta trebušna vadba pri izvajanju vključi vse vaše trebušne mišice, kar je odlično za vaš abs.
Ta kompleks lahko dopolnite z novimi vajami. Sčasoma morate narediti tudi najpreprostejše vaje nekoliko bolj zapletene, da dosežete učinkovitejše rezultate. Poleg tega se bo vaše telo že navadilo na stalno obremenitev.
Najpreprostejše vaje za ženske
Če želite, da so mišice telesa močne, poleg običajnih jutranjih vaj, morate opraviti tudi preproste fizične vaje. Navsezadnje vam bodo tudi najpreprostejše vaje prinesle želeni rezultat po samo nekaj tednih vadbe. Vsako vajo je treba izvesti vsaj 10 -krat. Hkrati jih sploh ni potrebno veliko; Izberete lahko samo par, ki vam je zanimiv in ustvarite določen kompleks.
- Preprosta vaja za pas. Pomagal bo oblikovati tanek, privlačen pas pri ženski. Če želite to narediti, morate sedeti na stolu s hrbtom, nato pa začnite obrniti telo v desno, nato v levo. Ko se obračate, poskusite ostati v tem položaju 15-20 sekund, medtem ko se držite na zadnjem delu stolčka. Po odmoru ponovite to vajo.
- Preprosta trebušna vaja bo marsikoga zanimala, saj govorimo o enem najbolj problematičnih področij ženskega telesa. Obstaja veliko različnih vaj za krepitev trebušnih mišic. Tu je eden od njih. Vdihavate, napeti trebušne mišice in v tem položaju zamrzniti 10 sekund. Nato izdihnite in zadihajte. Ponovite 20 -krat na dan.
- To preprosto vadbo trebuha in nog je enostavno narediti. Postavite noge ramene, ramena, ramena naj bodo obrnjena, noge naj bodo vzporedne med seboj. Nato počivajte roke na robu postelje ali druge površine in naredite 3 spomladanske počepe. Hkrati napenjate trebušne mišice; Ne dotikajte se tal z zadnjico. Zadnji del mora biti ravno. To je preprosta vaja za hujšanje v nogah in krepitev mišic zadnjice.
Sčasoma morajo biti vaje, tako kot v prejšnjem primeru, nekoliko bolj zapletene in seveda podprte z zdravo, uravnoteženo prehrano.
Fitnes za začetnike
Danes je fitnes zelo priljubljen med ženskami. To lahko storite ne samo v fitnes centru, ampak tudi doma. V udobnem okolju lahko izvajate preproste vaje, da shujšate. Preden začnete trenirati, se morate odločiti, za kakšen rezultat si prizadevate. Če izgublja težo ali krepi mišice, potem je aerobika odlična možnost za vas.
Aerobika so preproste vaje, ki se izvajajo z glasbo. Številne njegove vrste pomagajo okrepiti različne mišične skupine in izgubiti težo v telesu. To bi lahko bile vaje v vodi. Tudi najpreprostejše vaje v vodi vam bodo omogočile doseganje želenega rezultata v kratkem času. Praviloma so takšne vaje težje kot običajne tehnike plesne aerobike, vendar je njihova učinkovitost precej nižja.
Osnovna načela kondicije so redno izvajati tudi preproste vaje in postopoma povečati obremenitev. Sprva je lahko trajanje usposabljanja do 20 minut, nato do 40. Priporočljivo je ustvariti urnik usposabljanja, ki je za vas primeren in sledite.